Мой путь к психическому здоровью: как посттравматическое стрессовое расстройство дало мне силы поделиться своей историей

Освещение травмирующих историй и столкновение с неприятными обстоятельствами ложатся на журналистов. Редакции новостей должны заняться этим, но табу мешают.

Автор представляет дискуссию, которую она модерировала на News Xchange, на тему гендерных домогательств в Интернете. (@photosantucci, ️СТЕФАНО САНТУЧЧИ)

В конце прошлого года мне поставили диагноз посттравматическое стрессовое расстройство, или посттравматическое стрессовое расстройство, в результате многочисленных травмирующих событий в моей журналистской карьере и личной жизни.

Я подозреваю, что мой опыт может найти отклик у некоторых коллег, которые до сих пор молча страдают.

Отрадно видеть, что некоторые новостные организации создают безопасные пространства для более открытых разговоров о психическом здоровье и гарантируют, что эмоциональная безопасность является такой же частью культуры, как и физическая безопасность. Куда они ведут, я надеюсь, что и другие начнут следовать за ними. К сожалению, пока табу остаются.

Я впервые публично делюсь своим путешествием, чтобы попытаться преодолеть некоторые из этих табу и стигму в отношении психического здоровья, которые до сих пор заставляют журналистов молчать.

Признание уязвимости может повлиять на карьерные перспективы. Люди, традиционно маргинализированные в нашей отрасли, в том числе цветные журналисты, с меньшей вероятностью будут чувствовать себя в безопасности, рассказывая о своих страданиях, и, тем не менее, с большей вероятностью будут подвержены риску психического стресса.

Как профессионалы, мы должны видеть, что структуры, которые увековечивают неравенство в нашей отрасли, часто мешают тем, кто менее привилегирован, чувствовать себя в безопасности, говоря о бремени, которое они несут.

Последние годы породили настоящий ураган факторов, влияющих на психическое здоровье журналистов.

Безжалостные разоблачения, рост нападок на прессу, кризис доверия, сокращение рабочих мест, снижение доходов от рекламы, вызывающее стресс, эмоциональное выгорание, косвенные травмы, моральные травмы и истощение, сказались на психическом здоровье людей, а также на культурном и социальном плане. экономическое здоровье нашей отрасли. Если мы не в порядке, мы не можем делать свою лучшую работу.

Еще до глобальной пандемии я слышал много анекдотов коллег на грани. Многие из них были женщинами, на которых повлияла отрасль, где они подвергались гендерным атакам на местах, в отделе новостей и в Интернете. Другие были фрилансерами, пострадавшими от ненадежности работы.

По словам клинического психолога и специалиста по травмам Кевина Беккера, растущее число исследований, посвященных изучению журналистов, предполагает, что они испытывают посттравматическое стрессовое расстройство чаще, чем население в целом. В США распространенность посттравматического стрессового расстройства в течение жизни составляет 8%. Исследования журналистов с посттравматическим стрессовым расстройством колеблются от 4% до 59% (для фотожурналистов, работающих в зонах конфликтов) в зависимости от условий, места и должностных обязанностей.

Совсем недавно непропорциональное воздействие COVID-19 на чернокожие сообщества, за которым последовали протесты, вызванные убийством Джорджа Флойда, подчеркнули уникальное бремя, которое несут чернокожие журналисты.

«Когда вы носите с собой продолжающуюся коллективную травму, которую наносят чернокожие и цветные журналисты, это никогда не бывает обычным делом», — сказала Кари Кобхэм, старший заместитель директора стипендий Розалин Картер для журналистики психического здоровья в Центре Картера. «И присутствие на рабочих местах и ​​в редакциях, где это не признается руководством, делает это еще сложнее. Черные журналисты истощены».

Психиатр доктор Сара Винсон описала это бремя так: «Черные журналисты — это в первую очередь чернокожие. Важно понимать, что травма темнокожего человека в Америке не является острой или моментальной, это хроническая часть опыта чернокожих. Внимание нашей нации к этой травме носит эпизодический характер».

Как белая женщина относительно высокого уровня, у меня есть степень привилегии, которой нет у многих. Тем не менее, это было нелегко написать. Я надеюсь побудить менеджеров подавать пример, слушать, проявлять сочувствие и общаться. Работа со стрессом, травмой и психическим заболеванием может быть изолирующим опытом. Я надеюсь показать другим, что они не одиноки, и что уязвимость на самом деле может быть силой.

Я выучил язык психического здоровья после 20 лет работы в журналистике. Однако долгое время я был в темном месте, скрывая свою боль. Внешне я производил впечатление, что справляюсь. Ведь я руководил Международный институт безопасности новостей , благотворительная организация по обеспечению безопасности СМИ, которая обслуживала ведущие мировые новостные организации.

Но у меня были воспоминания, депрессия, тревога, перепады настроения, кошмары и проблемы со сном. Все симптомы ПТСР.

Мои воспоминания не всегда одинаковы ни по причине, ни по ответу. Со временем они стали реже, но когда они случаются, мое тело считает, что вновь переживает одну из моих травм. Я потею, сердце колотится, дышу чаще, грудь сжимает, ноги подкашиваются. Часто у меня возникает острая потребность в туалете. После этого я чувствую себя полностью опустошенным.

Нет ничего, что могло бы вызвать мои воспоминания. Меня могут вывести из себя внезапные громкие звуки: фейерверки, бурение, хлопки машин, тяжелые предметы, падающие на пол; пахнет также: сырое мясо, перезрелые фрукты, стоки, запах тела, некоторые лосьоны после бритья.

В худшем случае у меня были группы кошмаров, в ловушке которых я обычно был. Мне приснились мои обидчики. Я видел лица отчаявшихся и умирающих людей, людей, которых я не смог спасти, чьи истории я освещал как журналист. Иногда мне снилось, что кто-то, кого я любил, подвергся жестокому нападению. Иногда, когда я был слишком напуган, чтобы спать, я занимался самолечением с помощью антигистаминных таблеток. Они уменьшили некоторые физические симптомы, такие как зуд и вздутие живота, от которых я страдал, поскольку мое психическое здоровье также наносило ущерб моему телу. Я просыпался на мокрых от пота простынях: истощенный, отсоединенный, с затуманенными мозгами. Я изо всех сил пытался сосредоточиться или запомнить простые инструкции. Я чувствовал рассинхронизацию, как будто мир и я вращались вокруг разных осей.

Хотя у меня болело все тело и большую часть времени я чувствовал усталость, бег давал выход. Иногда я тренировался до предела. Я потерял либидо. Дома, где я был в наибольшей безопасности, я был властным, пытаясь контролировать по крайней мере одну часть моей жизни. Это повлияло на тех, кого я любил больше всего. Я катастрофизировал простые ситуации — боялся, что моя семья попадет в аварию, что я потеряю одного из своих детей. Я был взволнован, заплакан и зол. Несколько дней я задавался вопросом, станет ли мир лучше без меня.

На работе я держал себя в руках, но чувствовал себя мошенником.

В моем случае у меня диагностировали комплексное посттравматическое стрессовое расстройство. C-ПТСР был признан Всемирной организацией здравоохранения в 2019 году, хотя официально он не диагностирован в США. Считается, что он возникает в результате множественных травм, таких как наблюдение или сообщение о многочисленных бедствиях или опасностях, или переживание постоянного травматического опыта, такого как оскорбительные отношения. Я сделал и то, и другое.

Симптомы посттравматического стрессового расстройства могут проявиться через годы. Мой сделал. Спустя долгое время после того, как симптомы появились впервые, я инстинктивно обвинял себя в своей неполноценности или слабости. Это неудивительно, потому что стыд также является распространенным симптомом.

Нити C-PTSD может быть трудно распутать. По словам доктора Кевина Беккера, клинического психолога и специалиста по травмам, отдельные события могут создать взаимосвязанный эффект.

Я дважды подвергался сексуальному насилию, когда был молодым журналистом. Оба инцидента были связаны с моей работой. Первый был накануне моего первого визита на Гаити в 2004 году, куда я ездил несколько раз, чтобы рассказать о травмирующих событиях, включая гражданские беспорядки, сексуальное насилие, кризис СПИДа и последнее землетрясение в 2010 году.

Любой из этих опытов, который заставлял меня чувствовать себя в серьезной опасности или когда я видел других в большой опасности, мог стать причиной моего посттравматического стрессового расстройства. Другой человек мог бы пережить или стать свидетелем той же самой травмы без такой же реакции. Доктор Беккер отметил, что, возможно, мой опыт также дал мне уровень устойчивости, чтобы выжить и даже процветать.

Независимо от того, связано ли это с нашей профессиональной или личной жизнью, ПТСР повлияет на нашу работу и личную жизнь. Одной из других причин моего С-ПТСР были длительные оскорбительные отношения, которые я пережил с кем-то, кого я встретил на работе. Эмоциональное насилие продолжалось еще долго после того, как я сбежал физически.

Это также было одной из причин, по которой мне не ставили диагноз, пока я не выздоровел. На протяжении многих лет мой обидчик манипулировал мной, подвергал меня газлиту и продолжал ставить под сомнение мою стабильность и мою компетентность как матери. Я попал в ловушку, опасаясь последствий признания диагноза. Теперь я знаю, что жестокое обращение с ним было одной из причин моего посттравматического стрессового расстройства. К сожалению, потери психического здоровья редко признаются наследием домашнего насилия.

Я также беспокоился о том, как признание уязвимости скажется на моих карьерных перспективах и моей репутации.

Важно признать, что стыд и страх перед последствиями в их профессиональной и личной жизни могут увеличить возможности журналистов обратиться за помощью или поставить диагноз. Тогда ставки на здоровье могут показаться слишком высокими. Нам нужно создать пространство в нашей профессии, чтобы люди чувствовали себя в безопасности, рассказывая о своем опыте.

Я видел, как коллеги занимались самолечением с помощью алкоголя или наркотиков, саботировали свои дела, запугивали других и злоупотребляли своей властью или доводили себя до таких крайностей, что их редакционные суждения были ослаблены.

«Мы знаем, что травма может проникнуть во все области функционирования, биологические, психологические, социальные и духовные», — сказал доктор Беккер. «Концентрация, нарушение регуляции эмоций, память, доверие, отношения и мировоззрение — все это подвержено влиянию продолжающегося травматического воздействия, которое испытывает обычный журналист.

«Часто люди находят краткосрочные способы справиться со своим травмирующим дистрессом. Эти исправления, употребление наркотиков или алкоголя, принятие рисков, отыгрыш сами по себе вскоре становятся проблемами. Это уже не исправления, а дополнительные проблемы. Таким образом, люди в конечном итоге страдают как посттравматическим стрессовым расстройством, так и нездоровыми стратегиями, на которые они когда-то полагались, чтобы справиться с ним».

На некоторых из моих предыдущих мест работы эти механизмы преодоления считались чуть ли не знаком чести, а не неприемлемым поведением с последствиями за пределами личности. И там, где менеджеры не останавливались и не санкционировали такое поведение, они фактически лицензировали его.

Долгое время я не чувствовал себя в безопасности, чтобы рассказывать о своем опыте. Я осознаю иронию этого, поскольку руководил организацией по безопасности СМИ.

К тому времени, когда я понял, что что-то действительно не так, я уже разваливался на части. Я был на Международном фестивале журналистики в итальянском городе Перуджа, чтобы модерировать отдельные панели о #MeToo и моральном вреде. Оба эти предмета были предметом моего личного опыта, но я не обсуждал открыто, почему они так много значат для меня.

По пути к панели коллега предупредила меня, что опасается, что я иду к аварии. У нее большой опыт поддержки других в области психического здоровья, и я знал, что она права. Она призвала меня обратиться за помощью. Позже, на ужине конференции, посвященном проблеме психического здоровья, мы с коллегой начали обсуждать наши воспоминания о смерти и катастрофе. Слова лились рекой, как вино, но к тому времени я был уже не в состоянии заменить пробку в бутылке.

В ту ночь мне снились ужасные кошмары. На следующее утро я едва мог функционировать. К счастью, я связался со своим другом-клиницистом, который посоветовал мне найти терапевта и сосредоточиться на том, чтобы стать лучше.

Через два месяца я признал, что мне нужно увольняться с работы. Пара недель вдали от рабочего стола позволила немного передохнуть, но далеко не то, что мне было нужно. Тем не менее, это дало мне шанс понять, что мне нужно изменить многое, не в последнюю очередь мою работу. Но как кормилец семьи я не мог позволить себе просто уйти. Потребовались месяцы, чтобы найти что-то другое с регулярным доходом и меньшей подверженностью травмам и стрессу.

За эти несколько месяцев я нашел слова, чтобы рассказать о моих сексуальных домогательствах для Пойнтера, и я начал понимать, как мой жизненный опыт мотивировал мою работу. Я начал писать художественную и творческую документальную литературу, чтобы обработать свой опыт, найти ценность и катарсис в создании повествования о моей личной травме.

Доверившись небольшому числу доверенных друзей и членов семьи, я понял, что я не одинок, особенно когда я разговаривал с коллегами, которые пережили собственные травмы и выслушали меня без осуждения. Терапия была важной частью моего выздоровления, даже несмотря на то, что она повлияла на финансы нашей семьи, и я также регулярно посещал своего врача. Он поддержал мое решение не принимать антидепрессанты после короткого испытания, которое заставило меня чувствовать себя ужасно. Бег стал альтернативным лекарством, хотя бывали дни, когда я изо всех сил пытался переставить одну ногу перед другой.

За неделю до Рождества в прошлом году я был готов принять диагноз. К тому времени я уже знал, что в моем психическом заболевании нет моей вины. Я также знал, что мне станет лучше, даже если мой путь не всегда будет линейным.

Я все еще борюсь, особенно во время острого стресса, как и следовало ожидать от любого, кто прошел через то же, что и я. Со временем я стал намного лучше прислушиваться к своему телу, распознавать стрессоры и триггеры и знать, что делать, когда дела идут по спирали.

После пандемии я осознал, что слишком много времени в сети отбрасывает меня назад. Хотя это, вероятно, верно для большинства людей, это можно рассматривать как ответственность для журналиста. Однако с самого начала этого глобального кризиса в области здравоохранения я слышал, как многие коллеги говорят то же самое, беспокоясь о последствиях для своей карьеры, если они уйдут даже ненадолго, а не о своем психическом здоровье, если они этого не сделают.

Мое выздоровление научило меня, что мне нужно структурировать свою жизнь, понимать, где начинаются и заканчиваются мои журналистские обязанности, чтобы я мог отключиться от работы и восстановить связь со своим ближайшим окружением. Это может означать просто сосредоточиться на своем дыхании, выйти на улицу, отправиться на пробежку, провести время с мужем и детьми или отключить свои устройства.

Иногда я беспокоюсь о влиянии ярлыка. Это в основном из-за наследия моего жестокого обращения, но затем я напоминаю себе, что я не виноват в травмах, которые я пережил, точно так же, как я не был бы виноват, если бы кто-то физически причинил мне боль.

В течение многих лет в моем внутреннем мире было много тьмы. Тем не менее, это история надежды. Пока я занимался своими проблемами, я усиленно занимался вопросами безопасности в профессии. Я был соавтором отчетов о похищениях людей, преследовании женщин-журналистов и о том, как кризис беженцев 2015 года повлиял на журналистов.

Весь этот процесс помог мне лучше распознавать трудности других. Это улучшило мою способность управлять своими ожиданиями от себя и ожиданиями других от меня. Я лучше говорю «нет», когда «да» может нанести ущерб. Я всегда был страстным сторонником журналистской безопасности и психического здоровья, и я надеюсь, что откровенность о моем жизненном опыте подчеркнет опыт и страсть, которые я продолжаю привносить в этот разговор.

Я не выбирал C-PTSD, и у меня не будет этого навсегда. Но я выбираю что-то делать с моим опытом. Я надеюсь, что, рассказывая о своем путешествии, я побуду других узнать, что они не одиноки, и помогу редакциям новостей рассмотреть различные способы поддержки своих коллег и себя.

Потому что лидеры и эксперты тоже не застрахованы. Нам нужно руководить с сочувствием и быть образцами для подражания — задавая тон, чтобы другие могли следовать за нами, но это невозможно, если мы не управляем своим собственным психическим здоровьем.

Мы должны сделать все возможное, чтобы наши редакции стали местом, где люди чувствуют себя в безопасности, где их слышат и узнают, где им не нужно беспокоиться о том, что их высказывания повлияют на их будущее. Когда нам это удастся, наша отрасль станет более здоровым местом, где мы, журналисты, будем процветать, а не бороться за выживание.

Ханна Сторм — генеральный директор Сети этической журналистики и медиа-консультант, специализирующийся на вопросах гендера, психического здоровья и безопасности. Вы можете связаться с ней в Твиттере по адресу @hannahstorm6.

Эта статья была первоначально опубликована 22 июля 2020 года.

В настоящее время Пойнтер обучает журналистов распознавать воздействие травм и реагировать на них. Эти специализированные семинары были разработаны по запросу The Washington Post.

Журналисты подвергаются травмам в ряде ситуаций. Репортеры, фотографы и видеооператоры на местах становятся свидетелями травмирующих событий из первых рук и проводят много времени с источниками, которые непосредственно пострадали от травмы. Но вторичное воздействие травмы также может повлиять на вашу работу и личную жизнь, сказал Кевин Беккер, клинический психолог и эксперт по травмам, который объединился с преподавателями Пойнтера для разработки тренинга. Редакторы, которые руководят передовым персоналом, видеоредакторы и специалисты по социальным сетям, также получают косвенную травму в результате своей работы.

На тренинге журналистов учат методам минимизации прямого и косвенного воздействия травмы, когда это возможно, распознаванию симптомов связанного с травмой стресса и повышению устойчивости. Если вы хотите провести этот тренинг в своей редакции, напишите по электронной почте. Эл. адрес .