Не можете проснуться утром? Возможно, у вас задержка фазы

К Вашему Сведению

Источник: Getty Images

26 октября 2020 г., Обновлено 16:40 ET

Если вы нажимаете кнопку отсрочки по дюжине раз в день, возмущаетесь фразой «встать и сиять», сердито смотрите на людей, которые желают вам доброго утра, и не заинтересованы в том, чтобы быть ранней пташкой, которая заболевает червяком, вы определенно не одиноки. К счастью для вас, ученые объяснили, почему так трудно просыпаться, и предложили советы, как встать с постели. быстро , если не довольна.

Статья продолжается под рекламой

Почему так трудно проснуться?

В качестве Популярная наука В 2008 году сообщалось, что вам не обязательно лениться, если вы просто хотите каждое утро бездельничать в постели. Возможно, ваши биологические часы, контролируемые супрахиазматическим ядром вашего мозга, не совпадают с вашим распорядком дня. Если да, то у вас задержка фазы. Другими словами, ваши биологические часы заставляют вас ложиться и просыпаться на несколько часов позже, чем это делают другие люди.

По словам Джина Матесона, специалиста по нарушениям сна в Медицинском центре Бет Исраэль, вы можете научить свои биологические часы с фазовой задержкой адаптироваться к более обычным часам бодрствования, установив будильник на 15 минут раньше каждый день. Но вам придется попрощаться с утренними праздниками на выходных. Джин рассказала журналу, что когда люди поздно ложатся спать по выходным, они возвращаются к своему естественному ритму с задержкой фазы.

Статья продолжается под рекламой Источник: getty images

Почему зимой так тяжело просыпаться?

Особенно трудно встать с постели в холодные зимние дни - и не только потому, что у вас такое теплое и уютное одеяло. В 2020 году исследователи из Северо-Запада сообщили, что в ходе исследования плодовых мух была выявлена ​​схема термометра, которая передает информацию о низких температурах от антенны мухи в ее мозг. Исследователи пришли к выводу, что из-за этой схемы термометра сезонные холодные и темные условия могут подавлять нейроны в мозгу мух, которые способствуют активности и бодрствованию.

Статья продолжается под рекламой

Это помогает объяснить, почему - как для мух, так и для людей - зимой так трудно просыпаться утром, - сказал Марко Галлио, доцент нейробиологии Колледжа искусств и наук Вайнберга. Science Daily . Изучая поведение плодовой мухи, мы можем лучше понять, как и почему температура так важна для регуляции сна.

Как я могу вовремя просыпаться по утрам?

К счастью, Линия здоровья есть список советов по быстрому пробуждению - хотя они могут вам не понравиться! Во-первых, сайт рекомендует придерживаться регулярного графика сна - как можно больше соблюдать одни и те же часы бодрствования и сна каждый день, чтобы ваши биологические часы имели регулярный ритм. Вы даже можете начать просыпаться вовремя без будильника.

Статья продолжается под рекламой

К вашему сведению, кнопка повтора на самом деле вам не друг. Да, сейчас приятно захватить еще несколько ZZZ, но, по словам WebMD эксперт по сну Майкл Бреус, PhD, D, ABSM . Тебе только хуже.

Статья продолжается под рекламой

Вы также можете сосредоточиться на часах перед сном. Употребление алкоголя перед сном, употребление кофеина за шесть часов до сна, слишком частый или слишком частый сон перед сном и просмотр экранов - все это может нарушить ваши биологические часы. (В соответствии с Популярная наука слишком много искусственного света вечером может заставить ваш мозг думать, что сейчас день.)

Сайт также рекомендует использовать дневной свет (или будильник на восходе солнца), чтобы разбудить вас, и проводить часы бодрствования, регулярно занимаясь физическими упражнениями и употребляя продукты, повышающие энергию, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

А если вам все еще трудно встать, чтобы встретить день, вы можете принять участие в исследовании сна или проконсультироваться с врачом, чтобы лучше понять свои циклы сна и узнать, есть ли у вас нарушение сна.