Узнайте совместимость по знаку зодиака
Эта вирусная тренировка на беговой дорожке TikTok проста и эффективна
Развлечение
Источник: Getty 25 января 2021 г., Обновлено 13:17 ET
Когда дело доходит до тренировки и увеличения мышечной массы наряду с повышением выносливости, ключевым моментом является последовательность. Однако, если вы пытаетесь получить худой и скупой вид, сокращая жир, многие эксперты согласятся, что дефицит калорий, создаваемый измерением количества пищи и сердечно-сосудистой деятельности, является отличным способом добиться этого. Но многие находят кардио-упражнения сложными по разным причинам, поэтому многие люди заинтригованы этой тренировкой на беговой дорожке TikTok.
Статья продолжается под рекламойЧто такое тренировка на беговой дорожке TikTok '12-3-30'?
Это кардио-тенденция, начатая влиятельной женщиной Лорен Хиральдо, которая искала эффективный способ сжигать жир и придерживаться ежедневного режима тренировок, что было непросто, но все же выполнимо.
Хотя многие люди скажут вам, что существует меньше сердечно-сосудистых мероприятий, которые помогут вам сбросить лишние килограммы, например, бег трусцой / бегом, некоторым людям трудно постоянно придерживаться обычного режима бега.
Это особенно верно, если вы тяжелее или испытываете постоянную боль в суставах. Неправильный бег также может усугубить ситуацию или стать причиной травм. Хотя есть и другие тренажеры, которые можно использовать в тренажерном зале, такие как эллиптические или гребные тренажеры или велосипеды, эти методы могут не работать для всех, или, может быть, вы просто находитесь в тупике и хотите попробовать новую форму кардиотренировок. , как длинная ходьба под наклоном.
Статья продолжается под рекламойПосмотреть этот пост в Instagram
Похоже, это творит чудеса для Лорен Хиральдо, чей метод «12-3-30» штурмом захватывает платформу социальных сетей. Теория проста: установите беговую дорожку на угол наклона 12 метров со скоростью 3 мили в час в течение 30 минут. Ходьба под наклоном очень сложна для поддержания в течение длительного времени, поэтому вы будете прорабатывать множество различных групп мышц ног.
Статья продолжается под рекламойТри мили в час - это медленный темп на ровной поверхности, и вам не нужно его бегать, но на склоне он может стать особенно изнурительным, особенно в течение 30 минут. Некоторые бодибилдеры и фитнес-эксперты говорят, что ходьба как упражнение 'недооценен'. Даже чемпион по боксу в супертяжелом весе Энтони Джошуа предлагает длительные прогулки для наращивания пота и сжигания мышц людям с больными коленями / суставами.
Статья продолжается под рекламойЛорен сказала в интервью Сегодня почему упражнение было для нее таким эффективным: «Я не бегун, и бег на беговой дорожке мне не помог. Я начал экспериментировать с настройками, и в то время беговая дорожка в моем спортзале имела максимальный угол наклона 12. Три мили в час казались правильными, как ходьба, и моя бабушка всегда говорила мне, что 30 минут упражнений в день - это все, что вам нужно. Так началась комбинация ».
Но Лорен говорит, что прошло некоторое время, прежде чем она начала получать удовольствие от тренировки на наклонной беговой дорожке TikTok.
«Я определенно должен был работать до 30 минут. Я не могла пройти через это, не отдышавшись, и начала с перерыва после 10-15-минутной отметки », - сказала она. «Раньше меня так пугал спортзал, и это не было мотивирующим фактором, но теперь я знаю, что делаю это одно и чувствую себя хорошо. И я с нетерпением жду этого. Пришло мое время.
Статья продолжается под рекламойПосмотреть этот пост в Instagram
Она хвалила психологическую пользу тренировок и физические изменения, которые она заметила в своем теле, которые ей подарило «время», как она это называет. Плюс есть многочисленные исследования, подтверждающие работоспособность мозга усиливается в результате постоянной сердечно-сосудистой деятельности.
Статья продолжается под рекламойНовичок в упражнениях? Начните с плоской ходьбы, прежде чем переходить к любому уклону.
Бо Бургау, сертифицированный фитнес-тренер, рассказала Форма что если вы новичок в упражнениях, возможно, сначала освоите 30 минут плоской ходьбы в умеренном темпе, прежде чем добавлять наклон. «Вы должны иметь возможность ходить по ровной поверхности в течение 30 минут прямо, прежде чем добавлять какой-либо наклон на беговую дорожку».
Посмотреть этот пост в Instagram
30 минут в день ходьбы на наклонной поверхности в таком темпе в течение пяти дней в неделю Лорен помогли ей сбросить колоссальные 30 фунтов. Так что, если вы приняли решение сбросить несколько фунтов или ищете способ сохранить кардио упражнения, не повреждая суставы, вы можете попробовать эту тенденцию.